9 Makanan Pengganti Nasi Yang Tepat Untuk Diet

9 Makanan Pengganti Nasi Yang Tepat Untuk Diet

9 Makanan Pengganti Nasi Yang Tepat Untuk Diet

Sebagian orang pilih makanan alternatif nasi untuk proses diet mereka, meskipun Sejauh ini, warga Indonesia telah dekat dengan nasi sebagai salah satu makanan dasar setiap hari. Namun sebetulnya, ada beberapa alternative makanan alternatif nasi putih yang bisa Anda konsumsi buat penuhi keperluan karbohidrat harian, khususnya saat jalani diet atau karena alasan lain untuk mempertahankan kesehatan. Bermacam makanan alternatif nasi putih juga sebetulnya gampang diketemukan, lho! Apa sajakah? Cari info opsi secara lengkap dalam artikel spaceman pragmatic di bawah ini. Cek it out!

Makanan Alternatif Nasi Yang Efisien untuk Diet

Sejumlah referensi makanan alternatif nasi putih yang bisa menjadi alternative sumber karbohidrat, salah satunya yakni:

1. Nasi merah

Tahukah Anda, nasi merah sebetulnya memiliki kandungan serat lebih tinggi dibanding nasi putih, lho! Diketahui, per 100 g nasi merah bisa sediakan sekitaran 0,7 gr serat. Sementara per 100 g nasi putih cuma memiliki kandungan sekitar 0,4 gr serat [1]. Selain itu, nasi merah adalah barisan karbohidrat kompleks.

Itu maknanya, nasi merah bisa diolah semakin lama hingga membuat Anda tidak gampang lapar. Benar-benar pas dijadikan makanan untuk pasien asam lambung!

2. Shirataki

Selanjutnya ada shirataki yang bisa Anda gunakan sebagai makanan alternatif nasi untuk diet. Mengapa begitu? Karena beberapa formasi shirataki terbagi dalam air, hingga pas untuk Anda yang ingin turunkan berat tubuh. Sebagai tambahan, shirataki dibuat dari glucomannan, yakni semacam serat yang didapat dari akar tanaman konnyaku Olahan shirataki sendiri biasanya ada berbentuk paket berbentuk mie atau nasi.

3. Roti gandum utuh

Roti gandum termasuk salah satu makanan tinggi serat yang bisa dijadikan alternatif nasi putih. Hal tersebut bukan tanpa alasan, karena sepotong roti gandum yang sama dengan 46 gr diketahui memiliki kandungan serat sekitar 4 gr.

Selain itu, roti gandum memiliki index glikemik lebih rendah dibanding nasi putih yang sanggup membuat Anda merasakan kenyang semakin lama dan menolong mengatur kandungan gula pada tubuh. Maka tidak mengejutkan bukan jika roti gandum termasuk makanan alternatif nasi untuk pasien diabetes yang dianjurkan?

4. Nasi beras coklat

Nasi beras coklat ialah makanan alternatif nasi putih yang dicintai oleh beberapa orang karena kandungan magnesiumnya lumayan tinggi, di mana hal ini berguna untuk mempertahankan kesehatan tulang, otot, jantung, dan otak. Harus dipahami nasi beras coklat termasuk karbohidrat kompleks hingga pas jadi opsi menu untuk diet.

5. Oat

Oat adalah beberapa bijian paling sehat karena kandungan mineral, vitamin, dan antioksidannya yang tinggi. Diketahui, oat termasuk salah satu sumber riboflavin atau vitamin B12 hingga bagus untuk memberikan dukungan proses perubahan karbohidrat menjadi energi sekalian menolong sel darah merah dan perkembangan.

6. Kentang

Dibalik rasanya yang sedap, kentang rupanya pas lho untuk dijadikan makanan alternatif nasi untuk diet, karena kalorinya cukup rendah. Selain itu, index glikemiknya juga tidak dengan tinggi nasi putih hingga benar-benar menolong untuk membikin Anda merasakan kenyang semakin lama.

Nah agar faedah makanan alternatif nasi untuk pasien asam lambung ini makin optimal, coba olahan kentang rebus, kukus, atau panggang tanpa tambahan minyak atau keju yang terlalu berlebih. Bagaimana, tertarik mencoba?

7. Jagung

Jagung adalah salah satu makanan alternatif nasi yang tidak asing untuk beberapa warga Indonesia. Dibalik itu, jagung rupanya kaya beragam vitamin lho! Diketahui, 100 g jagung memiliki kandungan beragam tipe vitamin B seperti vitamin B1, B3, B5, dan B9. Tidak itu saja, jagung sediakan magnesium, fosfor, serat, dan termasuk juga kelompok makanan yang memiliki kandungan vitamin C yang tentu saja bagus untuk badan.

Bahkan juga kandungan serat dalam jagung juga semakin tinggi jika dibanding nasi putih hingga bisa menolong untuk turunkan cholesterol.

8. Ubi jalar

Selain termasuk makanan alternatif nasi putih, ubi jalar termasuk juga salah satu opsi konsumsi yang kaya beta karoten, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, serat, dan kalium. Akhirnya, ubi jalar juga bisa menolong Anda untuk mempertahankan kesehatan usus, kurangi kandungan cholesterol jahat (LDL), menghambat kerusakan sel, dan tingkatkan peranan otak.

9. Singkong

Gampang diketemukan, makanan alternatif nasi dari singkong ialah semacam tanaman umbi berbagai ragam gizi seperti protein, serat, vitamin B, vitamin C, kalium, magnesium, selenium, dan zat besi. Contoh-contoh makanan alternatif nasi dari singkong ialah tapai, cenil, peuyeum, getuk, iwel-iwel, sampai brownies.

Itulah 9 makanan alternatif nasi putih yang bisa Anda coba. Mengetahui bermacam sumber karbohidrat selain nasi, akan menolong Anda untuk membikin menu makanan setiap hari makin warna.

Sehatnya 5 Kajian Khas India

5 Kajian Khas India

5 Kajian Khas India – Setiap negaranya tentunya memiliki makanan khas, seperti sajian dari India yang di kenal hingga mancanegara. Selain lezat, ternyata makanan tersebut mengandung manfaat untuk kesehatan.

Seperti dilansir laman India Times, Kamis (21/07/2016) berikut kelima menu sehat tersebut

1. Daliya

Gandung merupakan bahan utama menu sehat pagi hari di India. Mungkin umumnya gandum akan di konsumsi berbentuk oatmeal atau sereal manis, tetapi tidak pada menu ini. Daliya memiliki rasa gurih dan pedas. Dalia, di sebagian besar rumah di India, adalah fitur rutin saat sarapan. makanan ini adalah biji bijian sereal yang merupakan bagian integral dari makanan pokok. Dan kenapa tidak? Dengan semakin banyak nya yang orang yang sadar akan keseharan dari hari ke hari, sesuatu yang mendasar seperti semangkuk Dalia atau Bulgar dapat membantu.

2. Idli

Idli adalah menu sarapan umum di bagian selatan India. Makanan ini juga merupakan sumber karbohidrat dan protein yang baik, terlebih cara memasak makanan ini di kukus membuat kandungan lemak lebih rendan dan di cerna. Hidangan India Selatan yang di kukus, menggembung, dan mudah di cerna ini memiliki kisah menarik tentang keberadaannya dan juga menjadi favorit di kalangan pecinta kesehatan dan kebugaran. Ingin tahu kenapa? Manfaatnya bagi kesehatan dan yang paling penting, kualitasnya untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi, pada Hari Idli Sedunia ini, katakan YA pada Idli dan gulir ke bawah untuk mengetahui bagaimana idli membantu menurukan berat badan

Baca Juga : https://bombaysandwichco.com/menu-diet-vegan-spesial-untuk-pemula/

3. Sattu

Menu sarapan ini berbahan dasar tepung panggang, Sattu memiliki nilai gizi yang tinggi. Di India cara mengolahnya dengan mencampur dalam air dan gula.

Mengonsumsi segelas Sattu dapat melindungi tubuh dari stroke, dan cukup mengenyangkan perut.

4. Dhokla

Dhokla yang terbuat dari tepung ini memiliki nilai gizi yang tinggi. Makanan ini dapat di jadikan camilan atau makanan ringan yang sempurna untuk penderita diabetes karena indeks glikemik yang rendah. makanan ini ramah vegetarian, tidak menggunakan telur maupun produk susu. Biasanya di santap saat sarapan atau sebagai camilan teman minum teh maupun kopi.

5. Sprouts

Kecambah seperti tauge merupakan sumber vitamin, protein, mineral, dan serat tinggi. Walau jenis makanan ini bukan khas India namun banyak di gemari oleh orang orang India, Terlebih nutrisi yang baik dalam makanan ini mudah di serapi oleh tubuh

Itu dia 5 Kajian Khas India yang sehatnya luar biasa